ارتباط آبجو با این رژیم غذایی بی اساس است. آنها به غیر از نام هیچ چیز مشترکی ندارند. بنابراین، این رژیم به طور خاص برای بانوی آهنین انگلیسی، مارگارت تاچر ایجاد شد. از این رو، احتمالا، نام.
این نویسنده به کلینیک معروف آمریکایی مایو در سال 1979 نسبت داده شده است. اولین کسی که نتایج آن را آزمایش کرد، نخست وزیر بریتانیا بود. منوی این رژیم غذایی با توجه به سلیقه بانوی اول کشور تهیه شده است. در تأیید این واقعیت، دفتر خاطرات تاچر یک رژیم غذایی تجویز شده را حفظ کرد.
رژیم چگونه کار می کند
لازم است رژیم غذایی خود را بر اساس مکانیسم کار آن و همچنین لیست پیشنهادی محصولات انتخاب کنید. این عقیده که مقدار غذای مصرفی مستقیماً به وزن فرد بستگی دارد اشتباه تلقی می شود. از بسیاری جهات، افزایش وزن بدن به دلیل میزان غذای مصرفی نیست، بلکه به دلیل ویژگی های کیفی آن است. رژیم Magi یک منوی متعادل ارائه می دهد که شامل طیف گسترده ای از غذاها است. غذاهای تند و چرب از آن مستثنی شده است. استفاده از گوشت های دودی تند و چرب است که باعث فعال شدن جوانه های چشایی می شود که به نوبه خود مصرف غذا و آب را افزایش می دهد.
مکانیسم این رژیم در استفاده از مواد غذایی کم چرب، اما کاملا مقوی است. این رژیم با در نظر گرفتن واکنش های شیمیایی مختلفی که در بدن انسان اتفاق می افتد طراحی شده است، نه اصول کاهش کالری دریافتی. رژیم غذایی در چارچوب این رژیم وظیفه فعال کردن فرآیندهای متابولیک در بدن انسان، بهبود تجزیه چربی ها و حذف سموم بیولوژیکی - مواد سمی مختلف را بر عهده دارد.
فواید رژیم غذایی
- نیاز به کالری شماری از بین می رود.
- رژیم غذایی با محصولات مقرون به صرفه و ساده نشان داده شده است، غذاهایی که تهیه آنها بسیار آسان است.
- رژیم غذایی برای همه "مقرون به صرفه" است.
- حداقل محدودیت در مجموعه محصولات.
- هیچ محدودیتی برای استفاده از چای و قهوه وجود ندارد.
اصول رژیم غذایی
- رعایت دقیق منو. تعویض صبحانه و ناهار غیر قابل قبول است.
- دو لیتر آب به صورت قهوه، چای، آب معدنی خنک. همه بدون قند
- طبخ غذا در آبگوشت اعم از گوشت و سبزیجات ممنوع است.
گزینه های رژیم غذایی
یکی از گزینه های رژیم Magi تخم مرغ است. این رژیم شامل استفاده روزانه از تخم مرغ برای صبحانه است، اما در چارچوب منوی کلی. تکنولوژی تغذیه چنین رژیم مغذی را تصور کنید:
صبحانه به مدت دو هفته شامل تخم مرغ آب پز، قهوه یا چای است، اما بدون خامه، شیر یا شکر. برای راحتی بیشتر، توصیه می شود وعده های غذایی رژیمی را از دوشنبه شروع کنید.
ماهی، گوشت بدون روغن پخته می شود. کباب کردن امکان پذیر است. سالاد سبزیجات بدون روغن، سس مایونز و خامه ترش.
چاشنی ها و ادویه ها در مقادیر محدود مجاز است. برخی از غذاها را می توان بدون هیچ محدودیتی مصرف کرد.
رژیم غذایی مگی: منوی 4 هفته ای!
منوی هفته اول
از یک تخم مرغ آب پز و یک پرتقال برای صبحانه های رژیمی روزانه خود استفاده کنید. به جای یک پرتقال، می توانید یک سیب یا گریپ فروت بخورید. این میوه ها را می توان جایگزین کرد.
- دوشنبه
- ناهار: 200-300 گرم میوه (به عنوان مثال، سیب، هلو، پرتقال، زردآلو، گریپ فروت، کیوی، آلو).
- شام: 200 گرم مرغ آب پز بدون پوست.
- سهشنبه
- ناهار: 200 گرم مرغ بدون پوست خورش یا آب پز.
- شام: دو تخم مرغ آب پز، و همچنین یک سالاد خیار، گوجه فرنگی، فلفل شیرین.
- چهار شنبه
- ناهار: پنیر یا پنیر کم چرب 200 گرم، همچنین یک گوجه فرنگی و یک تکه نان برشته شده کوچک.
- شام: خورش یا آب پز ماهی بدون چربی 200 گرم.
- پنج شنبه
- ناهار: 200-300 گرم میوه (به عنوان مثال، سیب، هلو، پرتقال، زردآلو، گریپ فروت، کیوی، آلو).
- شام: 150 گرم مرغ یا گوشت آب پز و همچنین یک عدد خیار.
- جمعه
- ناهار: دو عدد تخم مرغ آب پز، و همچنین 200 گرم سبزیجات آب پز (چغندر، نخود، هویج، کدو سبز، کدو تنبل).
- شام: 200 گرم ماهی پخته یا خورشتی و همچنین گریپ فروت یا پرتقال.
- شنبه
- ناهار: 200-300 گرم میوه (به عنوان مثال، سیب، هلو، پرتقال، زردآلو، گریپ فروت، کیوی، آلو).
- شام: 200 گرم سالاد مرغ یا گوشت، خیار و گوجه فرنگی.
- یکشنبه
- ناهار و شام: سبزیجات خورشتی، مثلاً کلم با هویج و پیاز (500 گرم)، داخل آن 200 گرم بوقلمون یا مرغ چرخ کرده اضافه کنید. وعده غذایی برای ناهار و شام مشترک است.
منوی هفته دوم
صبحانه ها مانند هفته اول است.
- دوشنبه
- ناهار: 200 گرم گوشت مرغ آب پز بدون پوست.
- شام: دو عدد تخم مرغ آب پز یا سه سنجاب و سالاد کلم.
- سهشنبه
- ناهار: 200 گرم ماهی و همچنین کاهو.
- شام: دو عدد تخم مرغ، یک پرتقال و یک خیار.
- چهار شنبه
- ناهار: 200 گرم مرغ یا گوشت گوساله پخته شده. سالاد خیار تازه را با آب لیمو مزه دار کنید.
- شام: املت دو تخم مرغ و یک پرتقال.
- پنج شنبه
- ناهار: پنیر یا پنیر کم چرب ۱۵۰ گرم گوجه فرنگی سه عدد.
- شام: دو عدد تخم مرغ به اضافه یک سالاد کلم.
- جمعه
- ناهار: 150 گرم مرغ یا گوشت آب پز و یک عدد خیار.
- شام: پنیر دلمه را با کفیر مخلوط کنید، سیب، توت یا پرتقال خرد شده را اضافه کنید.
- شنبه
- ناهار: 200 گرم ماهی پخته یا خورشتی و همچنین یک گوجه فرنگی.
- شام: سالاد میوه (پرتقال، کیوی، سیب، گلابی، هلو، انواع توت ها، آلو). میوه های موجود را بردارید.
- یکشنبه
- ناهار: خیار و مرغ آب پز بدون پوست.
- شام: سبزیجات خورشتی، کلم با هویج و پیاز.
منوی هفته سوم
- دوشنبه
- میوه های تا یک کیلوگرم که باید در طول روز توزیع شود. انجیر، موز، انگور را حذف کنید.
- سهشنبه
- سبزیجات تا یک کیلوگرم را می توان خورشتی یا خام (هویج، پیاز، کلم، نخود فرنگی، گوجه فرنگی، کدو تنبل، خیار. سیب زمینی را حذف کرد).
- چهار شنبه
- ناهار: 200-300 گرم میوه (سیب، پرتقال، زردآلو، هلو، آلو، کیوی، گریپ فروت).
- شام: 200-300 گرم سبزیجات از قبل مجاز.
- پنج شنبه
- ناهار و شام: سبزیجات خورشتی، مثلاً کلم با هویج و پیاز (500 گرم)، داخل آن 200 گرم بوقلمون یا مرغ چرخ کرده اضافه کنید. وعده غذایی برای ناهار و شام مشترک است.
- جمعه
- ناهار و شام: گوشت بدون چربی آب پز یا کبابی (مرغ) + سبزیجات بخارپز یا آب پز.
- شنبه
- هر نوع میوه مثلا گلابی، سیب یا پرتقال تا 1. 2 کیلوگرم.
- یکشنبه
- تقریباً هر گونه سبزیجات تا 1. 2 کیلوگرم.
منوی هفته چهارم
- دوشنبه
- تمام غذای کل روز را باید خودتان توزیع کنید.
- یک چهارم مرغ، سه عدد خیار و سه عدد گوجه فرنگی، دو عدد پرتقال.
- سهشنبه
- 250 گرم گوشت آب پز (ترجیحا گوشت گوساله)، سه عدد خیار و گوجه فرنگی، دو عدد سیب.
- چهار شنبه
- سبزی خورشتی با گوشت چرخ کرده مرغوب 400 گرم دو عدد پرتقال.
- پنج شنبه
- یک چهارم مرغ، سه عدد خیار و سه عدد گوجه فرنگی، دو عدد گریپ فروت.
- جمعه
- ماهی سرخ شده 250 گرم، سه عدد خیار و سه عدد گوجه فرنگی.
- پنیر خامه ای کم چرب را با کفیر و پرتقال یا سیب خرد شده 200 گرم مخلوط کنید.
- شنبه
- کنسرو ماهی تن در آب خودش سبزیجات آب پز 200 گرم.
- سالاد میوه 250 گرم.
- یکشنبه
- سینه مرغ پخته شده، دو عدد خیار و گوجه فرنگی.
- پنیر دلمه را با کفیر و پرتقال یا سیب خرد شده 200 گرم مخلوط کنید.
تمرین فیزیکی
برای نتایج مطلوب و حفظ استحکام پوست، تا حد امکان ورزش کنید. اگر تا به حال فعالیت بدنی انجام نداده اید، با ورزش های ساده و پیاده روی شروع کنید. برای ورزشکاران با تجربه تر، باید بار را افزایش دهید تا بدن تفاوت را احساس کند.